運動不足を解消するために筋トレを始めたいと考えていても、何から始めればよいのかわからないという方は少なくありません。
パーソナルジムでは、トレーナーからマンツーマンで指導を受けながら、自分に合ったトレーニングに取り組むことができます。
パーソナルジムで筋トレを始めるメリット
自分に合ったトレーニングを受けられる
パーソナルジムでは、年齢や体力、運動経験、目標などを考慮したうえで、トレーニングメニューを組んでもらえます。運動不足を解消したい方はもちろん、ダイエットやボディメイク、筋力アップを目指す方にも適した内容で取り組める点がメリットです。無理のない強度から始められるため、運動が苦手な方や筋トレ初心者の方でも継続しやすいでしょう。
実際に、デスクワーク中心でほとんど運動習慣がなかった40代の男性のお客様は、体重増加や体力低下が気になり入会されました。運動経験がほとんどなかったため、まずは本人の状態に合わせて無理のない内容から始め、少しずつ取り組める運動を増やしていきました。
正しいフォームを身につけられる
筋トレは、フォームが崩れると十分な効果を得られないだけでなく、腰や膝などに負担がかかり、けがにつながる可能性があります。パーソナルジムでは、トレーナーが一つひとつの動作を確認しながら指導してくれるため、正しいフォームを身につけやすくなります。自分では気づきにくい姿勢や動作の癖も修正してもらえるので、安全にトレーニングを続けたい方に向いています。
例えば、初心者の方には、スクワットでしゃがむときに膝が内側に入ってしまったり、上半身だけが前に倒れて太ももやお尻をうまく使えていなかったりするケースがよく見られます。こうした場合は、いきなり重りを持たず、まず自重で動きを確認しながら、足幅やつま先の向きを調整したり、鏡で動きを確認したり、バンドを使って感覚をつかんでもらったりしながら修正していきます。
先ほどの40代の男性のお客様も、最初はスクワットで膝が内側に入りやすい状態でしたが、最初の1か月ほどは重量を増やさずフォーム練習を優先しました。その結果、自宅でも安全にスクワットを続けられるようになりました。
運動を継続しやすい
一人で筋トレを始めても、忙しさやモチベーションの低下によって、途中でやめてしまうことがあります。パーソナルジムでは、トレーナーと予約を入れて通うため、運動する時間を確保しやすくなります。また、トレーニングの成果や体の変化を確認しながら進められるため、目標に向けて取り組む意欲も維持しやすいでしょう。
通う頻度も、週2〜3回を一律に勧めるのではなく、仕事や家庭の都合に合わせて、無理なく続けられるペースを一緒に考えていきます。実際には、週1回から始める方も少なくありません。また、指導の際は「できなかったこと」だけでなく、前回よりできるようになったことを本人と確認するようにしています。運動に自信が持てない方でも、小さな変化を実感できることが、継続につながっています。
先ほどの40代の男性のお客様も、半年ほど週1回のペースでトレーニングを継続された結果、体重が約6kg減り、以前より疲れにくくなったと話されていました。最初は「運動は苦手なので続けられるか不安」と話されていましたが、次第にご自身から積極的にトレーニングに取り組まれるようになりました。
トレーニング方法を学べる
トレーナーから筋トレの方法や器具の使い方を教えてもらうことで、ジムに通わない日にも自分で運動しやすくなります。筋肉を効率的に鍛えるためのポイントや、休息の取り方なども学べるため、今後の運動習慣にも役立ちます。
ただ体を動かすだけでなく、正しい知識を身につけながら筋トレに取り組めることも、パーソナルジムのメリットです。
料金の目安と通いやすさ
当ジムでは、60分のマンツーマントレーニングを1回8,000円程度でご提供しており、月額制ではなく4回・8回・16回の回数券方式を採用しています。
初めての方には、60分3,000円の体験トレーニングをご用意しています。現在の運動習慣や悩み、目標をヒアリングしたうえで、姿勢や基本的な動きを確認し、実際にいくつかのトレーニングを体験していただけます。入会時に長期契約は必須としていないため、まずは週1回程度から始めて、無理なく続けられそうかを確認いただくことも可能です。
指導者・ジムについて
当ジムのトレーナーは指導歴12年、これまで約1,000人のお客様を担当してきました。NSCA-CPTの資格を保有し、神戸市内で2018年に開業して以来、30〜50代の運動初心者や、長期間運動から離れていた方を中心に指導しています。
トレーニング中は他のお客様と重ならない完全予約制を採用しており、周囲を気にせずトレーニングに集中できる環境を整えています。
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